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Menciona los estadios del cambio:
Pre-contemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída.
¿Qué es la Pre-contemplación?
Estadio en el cuál no hay intención para el cambio de conducta o deseo de adoptar un estilo de vida activo. 100% cognitivo.
¿Qué es contemplación?
En el cuál la persona piensa en la posibilidad de ser activo físicamente en un futuro cercano. 60-70% cognitivo y 25-30% conductal.
¿En que consiste la preparación?
Estaría decidiendo, preparándose o comenzando a realizar pequeños cambios. Requiere de un aumento o eliminación de las barreras que impiden que la persona siga cambiando. 90% conductal y 10% cognitivo.
¿En qué consiste la acción?
es cuando el individuo modifica su conducta, experiencias y ambiente para iniciar nuevos patrones de movimiento y alimentación. El periodo de inicio y los seis meses se consideran críticos, ya que es en este momento cuando la persona es más propensa a abandonar las nuevas conductas. 100% conductal.
¿En que consiste el mantenimiento?
Es cuando el individuo ya lleva más de seis meses con los cambios de conducta. Un sujeto que se encuentra en este estadio, se le debe incentivar para que explore nuevas alternativas de actividad física o para que involucre nuevas formas de alimentación.
¿En que consiste la recaída?
Esta puede ser desde la contemplación hasta el mantenimiento
ESTRATEGIAS DE APLICACIÓN DE LA ETAPA DE PRECONTEMPLACIÓN
1. Aumentar confianza en habilidades para cambio.
2. Mencione riesgos de ser sedentario y los beneficios.
3. Motivar para realizar planes de cambio y hoja de cambio.
4. Discuta y haga que el sujeto resuelva las barreras para la activación.
5. Recomiende redes de apoyo (familiares, amigos y grupos sociales).
6. Discuta posibles actividades por realizar y evalué barreras para realizarlo.
7. Clarifique ambivalencia entre lo que logrará y lo que la persona espera.
8. Desarrolle un diario actividades diarias.
9. Observe su show favorito y calcule la cantidad de movimiento que realizan los
participantes.
10. Establezca las diferencias entre actividad física y ejercicio.
11. Mencione estrategias que usan las personas para evitar la
12. actividad física.
13. Mencione actividades que pueden ser adoptadas.
ESTRATEGIAS DE APLICACIÓN DE LA ETAPA DE CONTEMPLACIÓN
Iniciar a estructurar la aplicación de los procesos de cambio de conocimiento y de los riesgos que acarrea una conducta sedentaria, igualmente el proceso conductual de actividades alternativas es apropiado recomendarlo. Tenga cuidado en no involucrar a la persona en ejercicio, sino más bien, en buscar posibilidades dentro del horario del sujeto de incrementar algunos minutos de actividad física.
ESTRATEGIAS DE APLICACIÓN PREPARACIÓN
• Fijar metas y firmar contrato basándose en realidad (estrategias abandono).
• Reforzar pequeños cambios.
• No recomiende cambios generales.
• No se refiera a los pequeños cambios como insignificantes.
• Unirse a grupos y llevar un record de actividad física.
• Evaluar metas y decidir cómo se puede aumentar la cantidad de actividad física.
• Mantenga metas apegadas a la realidad.
• Decida en qué momento del día es más energético.
• Trate de incluir amigos o familiares en sus actividades.
• Planee con la familia actividades activas en el fin de semana.
• Es tiempo de premiarse, elija cosas con las cuales puede incentivar los logros obtenidos.
• Introduzca estiramiento y relajamiento en su rutina.
• Esté seguro que al realizar la actividad física pueda hablar confortablemente.
• Cuando determine una conducta sedentaria, escoja paralelamente la opuesta.
ESTRATEGIAS DE APLICACIÓN EN LA ETAPA DE ACCIÓN
1. Ayudar con retroalimentación (mediciones físicas ayudan).
2. Cooperar con capacitación continua.
3. Programas educativos, mezclados con actividad física novedosa.
4. Proveer materiales autodigeribles.
5. Trazarse metas que impliquen retos grupales.
6. Siempre buscar la ayuda grupal.
7. Se pretende formar un anillo de apoyo que se involucre y conozca las metas.
8. Escoja refuerzos que mantengan la motivación alta.
9. Estimule a algún amigo a unirse en pequeñas actividades recreativas.
10. Organice una caminata por placer con sus amigos.
11. Determine si hay alguna barrera que le impide algunas veces realizar la actividad.
12. Confeccione una lista de los beneficios que ha logrado hasta ahora.
ESTRATEGIAS DE APLICACIÓN EN LA ETAPA DE MANTENIMIENTO
1. Apoyo social.
2. Anticipar dificultades y desarrollar plan.
3. Recomendar otras actividades si el cliente está motivado.
4. No asuma la permanencia en esta etapa.
5. No se desmotive si hay abandono de la actividad.
6. Promueva actividad física entre los conocidos pueda realizar.
¿Qué incluye la etapa evaluación pretatamiento en la terapia cognitivo-conductual?
-Entrevista estructurada sobre hábitos
¿Qué incluye la etapa de tratamiento en la terapia cognitivo-conductual?
• Información sobre la enfermedad
• Elaboración de menús
• Entrenamiento en técnicas de autocontrol
• Entrenamiento en relajación
• Habilidades sociales
• Reestructuración cognitiva
• Solución de problemas
¿Qué se hace en la etapa d evaluación postratamiento en la terapia cognitivo-conductual?
Se evalúan de nuevo las variables de ansiedad y hábitos de alimentación con los mismos instrumentos utilizados en la fase de evaluación pretratamiento. Así mismo se toma una última medida de peso que se tomará como índice de peso final o peso postratamiento.
¿Cuál es el objetivo de la terapia cognitivo-conductual?
El objetivo prioritario es la modificación de hábitos de alimentación poco saludables y de los factores psicológicos asociados a la enfermedad (ansiedad, autoestima, autocontrol, pensamientos distorsionados, etc.).