¿Qué es actividad física?	todo movimiento corporal provocado por el sistema músculo esquelético que genera un gasto calórico mayor al reposo
¿Qué es ejercicio?	movimiento musculoesqueletico programado, continuo y repetitivo que se realiza con el propósito de mantener o aumentar algún componente de la condición física o de la salud
¿ Qué es condición física?	conjunto de atributos que se tienen o adquieren relacionados con la capacidad de realizar actividad física.
asociada a la salud	fuerza y resistencia muscular, movilidad y composición corporal
asociada al desempeño físico	coordinación, velocidad de reacción
¿Cuáles son los tipos de ejercicio?	mecánico: Dinámico isotónico abarca concéntrico Qué es contracción del músculo y excéntrico estiracion del músculo, estático o isométrico e isocinetico. metabólicos: duración, aerobico, anaeróbico.
relación intensidad - duración y tiempo de ejercicio	ejercicio aerobico: menor intensidad, mayor duración. ejercicio anaeróbico: mayor intensidad, menor duración.
¿ Qué es bioenergética?	ciencia que se encarga de estudiar las transformaciones energéticas de los sistemas vivos
¿ Qué es biomasa?	conjunto de especies vegetales y animales utilizadas como nutrientes y fuentes de energía
¿ qué pasa en la fase catabólica del metabolismo?	hidroliza (degrada desdobla rompe) moléculas alimentarias
¿ qué pasa en la fase anabólica?	se utiliza energía libre para elaborar moléculas grandes a partir de moléculas más pequeñas
hidratos de carbono	principal fuente de energía que aporta 4 kilocalorías. se dividen en: ● monosacáridos: glucosa, fructosa y galactosa. ● disacáridos: sucrosa, maltosa y lactosa ● polisacáridos: almidones, celulosa y glucógeno. la reserva de glucógeno se encuentra el hígado y músculos.
lípidos	9 kilocalorías. triglicéridos se almacenan en tejido adiposo. Glicerol +ácidos grasos libres producirá beta oxidación que producirá energía. Mientras más entrenada este una persona más rápida va a ser la Beta oxidación.
proteínas	componente estructural de tejidos enzimas y proteínas sanguíneas. aporte 4 kilocalorías. se divide en aminoácidos esenciales y no esenciales. se abre una ventana anabólica de 15 minutos post ejercicio donde la relación Es 1 gramo de proteína por cada 4 gramos de hidratos de carbono
¿Cuáles son los intermediarios metabólicos? aa	isoleucina, alanina, leucina y valina
¿ Cuál es la función de la histidina?	en hemoglobina será crecimiento y reparación de tejidos, previene anemia
¿Cuál es la funcion de la isoleucina?	es necesaria para la formación de hemoglobina. regular niveles sanguíneos de glucosa y energía. reparación de tejidos
¿ Cuál es la función de la lisina?	absorción de calcio. regulación de nitrógeno y formación de colágeno ayuda a evitar calambres. ayuda a los huesos debido a que se necesita más calcio para cumplir con el restructuración ósea
¿ Cuál es la función de la valina?	reparación de tejidos y equilibrio de nitrógeno
¿ Cuál es la función de la alanina?	transferencia de nitrógeno de tejidos periféricos al hígado. metabolismo de la glucosa. disminuye concentraciones de incidentes en células musculares (ayuda para que haya menos estrés oxidativo, disminuye daño celular)
¿ Cuál es la función de la leucina?	disminuye degradación de tejido muscular
¿ qué aminoácidos forman los BCAAS?	leucina,isoleucina y valina
compuestos de alta energía. ¿ Qué es la fosfocreatinina?	compuesto natural energético almacenado en el músculo energético. es lo que da energía.
sistema ATP-PC (fosfocreatinina)	■ fuente más rápida de ATP para el uso por los músculos esqueléticos. ■ poco ATP, poca reservas musculares. ■ proveen energía en los primeros 8 segundos. ■ se utilizan en eventos atléticos de corta duración: 30 segundos
¿qué pasa en la glucolisis anaeróbica o sistema de ácido láctico?	el exceso de Ácido láctico creará acidosis que a su vez creará fatiga y provoca la disminución de iones de calcio. en lactato entrará en el ciclo de cori como glucosa.
¿ Qué pasa en el metabolismo aeróbico?	ocurre en la mitocondria . Glucólisis y Beta oxidación pasa el ciclo de krebs para entrar en la cadena respiratoria. proteína proporcionará 5 al 15% de energía durante el ejercicio por gluconeogénesis (alanina).
¿ Qué es el umbral de lactato?	evento en el cual se pasa de estado utilizando metabolismo aeróbico y se va a empezar a utilizar metabolismo anaeróbico porque se requiere mayor intensidad. indica mayor lactato-( lactacidemia) e incremento de actividad pulmonar. a mayor umbral láctico, menor utilización del sistema glucolitico.
¿ que es el vo2 maximo?	es la cantidad máxima de oxígeno por unidad de tiempo que nuestro organismo es capaz de consumir, transportar y utilizar durante un esfuerzo aeróbico.
¿ Qué es el gastó cardíaco?	volumen de sangre expulsada por un ventrí**** en un minuto. está a expensas del incremento de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.
percepción de esfuerzos	○intensidad ligera. Una persona puede hablar de manera fluida. ○intensidad moderada. puedes decir frases cortas y necesita respirar antes de seguir. ○intensidad alta. dice una sola palabra no puedo hablar sensación de que se va el corazón.
catecolaminas	ejercicio= actividad de estrés = aumento de catecolaminas. aumento de secreción de noradrenalina (50-60% VO2 max) y adrenalina (70-80% VO2 max) por estimulación simpática. ADRENALINA ES LA HORMONA DEL EJERCICIO. incremento de lipólisis y glucogenolisis hepática y muscular.
cortisol	es la hormona del estrés de naturaleza esteroide. aumento de glucemia . catabolismo protéico y de triglicéridos para obtención de energía. si aumenta el cortisol aumenta la energía.
ADH	ADH es una hormona antidiurética, provoca un aumento de retención de agua, reducción de osmolaridad y aumento de volumen y presión sanguínea. la ADH es liberada por incremento de osmolaridad del plasma , incremento de temperatura, hipoxia, hipercapnia (aumento de concentraciones de oxígeno).
aldosterona	hormona esteroide. liberada por estimulación del sistema renina angiotensina aldosterona. promueve retención de sodio y agua.
insulina	liberada por el páncreas, tiene una acción antagonista. de consumo de glucosa en tejidos durante ejercicio constante disminuye su concentración por aumento de catecolaminas. hay consumo de glucosa en músculo a pesar de la disminución de insulina, es aumentada por AMPK. AMPK hormona sensora de energía. a mayor intensidad, mayor concentración de AMPK.
glucagón	liberada por el páncreas con acción antagonista. incrementa en ejercicio por descenso de insulina y glucemia. mayor tiempo- menos glucosa-mayor glucagón. en hígado produce glucogenolisis gluconeogénesis. lipólisis en tejido periférico. controlar el hambre y saciedad.
hormona del crecimiento	promueve crecimiento somático. ejercicio aerobico provocará aumento en su liberación a partir de los 15 minutos. el aumento de Vo2 max aumentará liberación de GH. es superior en mujeres.
GH	ejercicio de sobrecarga= condiciones anabólica se para aumento de masa muscular, estimula elevación de GH.

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