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En que consiste el EAI.
consiste en el empleo de cargas elevadas de
entrenamiento durante el año y en la ejecución de todas las series de trabajo hasta llegar a un
fallo positivo.
En cuanto se puede conseguir un desarrollo de la fuerza según los seguidores del EAI.
Los seguidores del EAI afirman que el desarrollo de la fuerza se puede conseguir en 20 a 30 minutos, y hacen caso omiso del entrenamiento de la fuerza de gran volumen para deportes de larga duración y sin interrupciones (como natación de media y larga
distancia, remo, piragüismo y esquí de fondo).
Desventajas del EAI
La intensidad de las agujetas y el cansancio neuronal
causados por los métodos de intensificación usados en los programas de EAI (como las repeticiones forzadas y las repeticiones negativas) interfieren con el trabajo físico más específico, así como con el trabajo táctico o técnico de los deportistas durante el
entrenamiento semanal.
Programas principales del entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de alta intensidad, fisicoculturismo, powerlifting, halterofilia olímpica, Entrenamiento de la potencia a lo largo del año y periodización de la
fuerza.
Capacidad biomotora que se centran los deportistas de powerlifting.
La fuerza
Programas que producen patrones de "dientes de sierra"
los que no facilitan variaciones entre el ejercicio y la recuperación producen un clásico patrón de "dientes de sierra"
Para que se utiliza la periodización en los entrenamientos
la periodización es utilizada para evitar el sobreentrenamiento y contrarrestar el estancamiento, que junto a un adecuado descanso y recuperación es la clave para garantizar una respuesta efectiva a los estímulos aplicados en el entrenamiento. De esta forma, uno de los factores clave en la ganancia continua de fuerza muscular es la variación del estímulo en el entrenamiento.
macrociclo, cuanto dura?
normalmente un año
mesociclos, cuanto dura?
3 ó 4 meses cada uno
microciclos, cuanto dura?
de entre 1 y 4 semanas de duración
que es la periodización en los entrenamientos?
La periodización es la herramienta utilizada por los entrenadores y deportistas para organizar sus entrenamientos. Tienen en cuenta las adaptaciones físicas y fisiológicas para reducir el riesgo de sobreentrenamiento. La periodización incluye macrociclo, mesociclos y microciclos
sistemas principales de reabastecimiento energético para facilitar la continuidad del entrenamiento
sistema anaeróbico aláctico (ATP-CP), el sistema anaeróbico láctico y el sistema aeróbico.
Factor biomecánico clave para un velocista
Potencia.
Como se obtiene la resistencia muscular?
Con la combinación de la fuerza y la resistencia.
Ejemplos de deportes donde se aplica en mayor medida la RM a corto plazo
pruebas que duran de 40 segundos a dos minutos, lo cual implica una mezcla de capacidad láctica y potencia aeróbica.
pruebas de natación como los 100 metros, o las carreras de 400 metros; las carreras de patinaje de
velocidad de 500 a 1000 metros y las pruebas de piragüismo de 500 metros.
Ejemplos de deportes donde se aplica en mayor medida la RM a medio plazo
es típica de los deportes cíclicos en
los que la actividad dura de dos a ocho minutos, y requiere potencia aeróbica, como las
pruebas de natación de 200 y 400 metros, las pruebas de patinaje de velocidad de 3000
metros, el atletismo de medio fondo, las pruebas de 1000 metros de piragüismo, la lucha libre,
las artes marciales, el patinaje artístico, la natación sincronizada y las carreras ciclistas de
persecución.
Ejemplos de deportes donde se aplica en mayor medida la RM a largo plazo
es la capacidad de aplicar fuerza
contra una resistencia estándar durante un período más largo (más de ocho minutos; de
potencia aeróbica a capacidad aeróbica). Actividades que requieren RM de larga duración
son el remo, el esquí de fondo, el ciclismo en carretera, y las carreras de fondo de atletismo,
la natación, el patinaje de velocidad y el piragüismo.