aktiver Bewegungsapparat	* umfasst die gesamte Muskulatur mit all ihren Hilfseinrichtungen * Muskeln sind kontraktile Organe und stellen die Grundlage menschlicher Fortbewegung dar *steuern auch vegetative Funktionen (nicht willkürlich steuerbar) und Versorgung des Organismus mit Sauerstoff über den Blutkreislauf durch die Tätigkeit des Herzmuskels
Muskelarten	Herzmuskulatur, Skelettmuskulatur, glatte Muskulatur
Aufbau und Bestandteile von Skelettmuskeln	Muskelbauch, Muskelfaserbündel, Muskelfasern (werden auch als Muskelzellen bezeichnet) , Myofibrillen, Sarkomere (bestehend aus Myosin, Aktin und Z-Scheiben) - viele Sarkomere ergeben nacheinander eine Muskelfaser
funktionelle Muskelgruppen	Agonisten üben die Bewegung primär aus, Synergisten unterstützen die Bewegung, Antagonisten sind die Gegenspieler, die die Bewegung potenziell entgegenwirken können
Muskelfasertypen	sind genetisch vorbestimnt in jeder Muskelgruppe ST-Fasern - Typ I Fasern- oxidativ arbeitend, können lange die Kontraktion gewährleisten - "rote Muskulatur" FTO- Fasern - Typ IIa Fasern (Intermediärtyp) FT - Fasern - Typ IIb Fasern - glykolytisch arbeitend - "weiße Muskulatur" - können die Kontraktion schnell, spontan und stark gewährleisten
Energiebereitstellung	ATP = ADP + P anaerob (ohne O2) und aerob (mit O2) welcher Mechanismus an der ATP-Resynthese vorrangig beteiligt ist, hängt davon ab, welche "Brennstoffe" dem Körper zur Verfügung stehen und wie viel Energie pro Zeit (Ebergieflussrate) benötigt wird.
Wie wird Energie hauptsächlich bereit gestellt bei langer und intensiver Belastung?	anaerob - es enteht Laktat (Salz der Milchsäure)
Welche Energiebereitstellung wird bei einem Läufer (100m Sprint) vorrangig aktiviert?	anaerob- alaktazid (Kreatinphosphat)
Rumpf (Core)	Iliosakralgelenk (ISG) verbindet Becken mit Wirbelsäule Wirbelsäule hat 24 Wirbel: 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, Kreuzbein, Steißbein 23 Bandscheiben
welche Funktion haben Bänder hpts.	Schutz- und Stützfunktion
Herzfrequenz und Steuerung bei Ruhe	60- 70 Schläge, über vegetarives Nervensystem ( Sympathikus und Parasympathikus ) gesteuert
Blutkreislauf	Blutgefäße, die zum Herzen führen sind Venen, Blutgefäße, die vom Herzen wegführen, sind Arterien
Herzminutenvolumen	Schlagvolumen x Herzfrequenz (Blutmenge, die pro Minute vom Herzen ausgeworfen wird)
ab wann spricht man von Bluthochdruck?	Hypertonie Stufe 1: 140 - 159 systolische, 90 - 99 diastolisch
Atemvolumina	die Totale Menge an Luft, die im Körper transportiert werden kann nennt man Totalkapazität und setzt sich zusammen aus Vitalkapazität (ca. 4,5 l) (= inspiratirisches Reservevolumen (ca. 2,5 l), Atemzugsvolumen (ca. 0,5 l), exspiratirisches Reservevolumen (ca. 1,5 l)) und Residualvolumen (ca. 1 - 2 l)
Sauerstoffverbrauch	Einatmung: 21% Sauerstoff, 0,04% Kohlenstoffdioxid Ausatmung: 17% Sauerstoff, 4,04% Kohlenstoffdioxid
Ausdauertraining	wird die Ermüdungswiderstandsfähigkeit sowie die Fähigkeit zur schnellen Regeneration verstanden
Ermüdungswiderstandsfähigkeit	trotz deutlich eintretender Ermüdungserscheinungen kann die Belastung bis hin zur individuellen Beanspruchungsgrenze fortgesetzt werden
Wiederherstellungsfähigkeit	eine schnellere Regeneration kann erreicht werden
Energiebereitstellung bei Ausdauertraining	umso ausdauernder die Belastung eher aerob (vollständig Verbrennung von Kohlenhydraten oder Fettsäuren, Bildung von ATP durch Sauerstoff) , umso intensiver die Belastung desto mehr schaltet das anerobe System (Bildung von ATP ohne Verbrauch von Sauerstoff unvollst. Verbrennung von Kohlenhydraten, Laktat entsteht)
Ausdauertraining Methoden	Dauermethoden: kontinuierlich, variable, Fahrtenspiel Intervallmethode: extensiv (kurze Pausen), intensiv (lange Pausen) HIIT: hochintensives Intervalltraining, mit Phase an der Belastungsgrenze ( 15 - 30 Minuten, max. 1 - 2 x pro Woche ) Wiederholungsmethode: mit (nahezu) vollständige Pausen, eignet sich für Training der Schnelligkeit, Intensität: hoch
Ausdauertrainingsbereiche	Regeneration 60-65% HFmax: Dauermethode Grundlagenausdauer I 65-75% HFmax: Dauermethode, Extensive Intervallmethode (80-90% des Gesamttrainings) Grundlagenausdauer II 75-90% HFmax: Intensive Intervallmethode anaerobe/ Leistungssport/ Wettkampf >90% HFmax: intensive Intervallmethode, Wiederholungsmethode (10 - 20% des Gesamttrainings)
Grundlagenausdauer II	erzeugt optimale Ausdauerreize für das Herz-Kreislauf-System
VO 2 max. Wert	maximale Sauerstoffaufnahme gibt an wie viel Milliliter Sauerstoff unter max. Auslastung vom Körper verwertet werden können repräsentiert die Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden, sauerstofftransportierenden und sauerstoffverwertenden Teilsysteme des Organismus *größtenteils genetisch determiniert, 20 - 50 % Trainierbarkeit

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