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6 Cartas en este set
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Se puede ganar musculo y perder grasa a la vez?🐷⬇️💪🏻⬆️
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↗️Esto le sucede sobre todo a los principiantes, pero siempre es mejor enfocarnos en un solo objetivo.❎
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10.1⬆️ primero volumen o ⬇️definición?
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🐷🦛Depende del punto del partida de cada individuo, si estas con sobre peso o eres obeso, es lo más razonable para empezar con tu etapa de definición para quemar la grasa primero.🔥🐷
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🏋🏻♂️10.2 que es tonificar?
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🤔🙄Esta palabra nos lleva a Pensar en un cuerpo marcado pero "no tan grande " esto puede ser interpretado de diferentes maneras 👍🏻debemos tener claro que solo existe ganar musculo o perder grasa pero ambos son objetivos totalmente opuestos.
💪🏻Pará ganar masa muscular debemos realizar un superávit⬆️ mientras que en pérdida de grasa debemos crear un déficit⬇️ calorico. No pienses en la palabra tonificar y mejor piensa en términos de ganar músculo o perder grasa. Eligiendo un objetivo a la vez conseguirás resultados mucho más concretos. Como dice el dicho: 🐰“Aquel que persigue dos conejos, no atrapa ninguno”.🐇 |
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🤔🐷⬇️ como quemar grasa?
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Para perder grasa debemos hacer déficit calorico, comer menos calorías de las que gastamos, debemos enfocarnos en la proporción abundante de vegetales🥗, ya que tienen pocas calorías y gran cantidad de nutrientes, disminuir los almidones y el consumo de proteína debe ser estricto 🥩(densidad calorica).
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10.3💪🏻⬆️Como ganar musculo? 🥩🥬
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📃En esta ocasión ocurre todo lo contrario a la pérdida de grasa se hace un superávit calorico📈, lo aconsejable sería disminuir los vegetales🥦 y aumentar los almidones🥔 en el caso de la proteína🥩 se debe mantener su consumo entre 1.8 a 2.7g de proteína x kg de peso corporal.
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🤔🥞Que alimentos consumir para ganar peso? 😃🐖
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Deben ser exactamente los mismos para perder grasa únicamente aumentamos⬆️ la cantidad de todos los alimentos creando un superávit, podemos ser más flexibles con nuestra dieta 🥗🥔🍝🥩🍎🍔.
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