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¿Cuál es la metáfora del jinete y el elefante?
Cerebro racional es el jinete, el elefante es el emocional. El jinete ve el largo plazo, sabe que un día haciendo lo que hay que hacer se llegará al destino, el elefante lo quiere todo ya, ve un lago y se baña porque le apetece… Lucha entre ambos siempre gana el elefante. Nuestro jinete es débil y el elefante está desbordado.
¿Por qué es tan importante tener presente esta metáfora?
Todo lo que merece la pena en nuestra vida lo conseguirá el jinete, el elefante es el estímulo y recompensa en el momento que no nos hace felices.
¿Diferencia entre motivación y fuerza de voluntad?
la primera sirve para arrancar pero dura muy poco, la segunda nos ayuda a conseguir las metas a largo plazo. Buscar no depender de la motivación (si no tengo ganas, entrenaré sin ganas).
¿Cuál es una característica clave de la fuerza de voluntad y cómo consigo tener más?
Que es finita, tenemos una barra de voluntad cada día y hay que ser consciente de eso para llevar a cabo las metas que nos proponemos. A través de los hábitos es como puedo conseguir más.
¿Qué es un hábito?
Repetición de actos iguales y originado por tendencias instintivas. Si conseguimos hacerlos en modo automático no nos costarán energía. El cerebro es vago, por tanto, cada vez que haces un hábito estás domando a tu elefante y cargando a tu jinete.
¿Cuántas fases tiene un hábito?
2 fases:
- Construcción del hábito: cuesta mucho. 30 veces seguidos. Si fallas un día, volver al día 1.
- Mantenimiento toda la vida. Solo te puedes saltar uno o como mucho 2. Si vas a 3 ya estás construyendo un hábito contrario.
¿Cuántos hábitos puedo crear a la vez? ¿Hay algún truco?
Solo puedes crear un hábito a la vez. Único truco para hacer más: rutina de hábitos pequeños. Si creas más de un hábito a la vez te vas a desmotivar y lo dejarás.
¿Qué hábitos debo implementar? ¿Qué pasos debo dar?
Los que me acerquen a conseguir mis metas.

Paso 1: escribir que quieres conseguir.
Paso 2: pensar en los hábitos que te van a hacer llegar hasta allí.
Paso 3: ponerlos en marcha.
¿De qué forma nos costará menos hacer nuestros hábitos?
Dos trucos:
1. Tener un avatar o modelo a seguir para cada meta. Ejemplo: para la bolsa Whale, para las cryptos Lex, para el ejercicio Topuria, para los hábitos David Gobbins, y así.
2. Siempre al empezar hábitos sencillos. Incorpora los más fáciles para no exigir demasiado a tu cerebro.

Los hábitos nos ayudan a conseguir resultados, pero lo más importante, los hábitos nos ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismos.
¿Cuál es el pensamiento clave para no dejar los hábitos sin hacer?
¿Qué pasaría si tuvieses una cita con un amigo muy importante y no te presentaras? ¿Le decepcionarías? Pues queda contigo mismo, establece una hora y lugar para hacer el hábito. Faltar a una cita es fallarte a ti mismo, ¿a qué no fallarías a tu mejor amigo? No decepciones a tu mejor amigo, a ti mismo.

“Primero creamos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos crean a nosotros mismos” John Dryden
¿Cuál es el círculo vicioso que debemos superar?
se me olvidan las cosas - soy un inútil - me frustro - no quiero aprender más.
¿Qué es la curva del olvido?
Tasa de deterioro de lo que aprendes:

- Si estudias en un día y no lo repasas al terminar el día habrás perdido un 50%. Es decir, al día siguiente solo recordare la mitad. Al siguiente solo un 33%. 25%, 20% y al sexto prácticamente habré olvidado todo.
- Si lo repaso al segundo día recordaré todo. Al tercer día un 80% y bajando hasta que el sexto día será un 33%. Solo repasando un día ya recuerdas la tercera parte vs no recuerdas nada.
- Si lo repaso también el tercer día, ya me acordaré de más del 50% el sexto día y así sucesivamente.