Respuesta Neuromuscular Al Entrenamiento De La Fuerza

contienen una disposición específica de proteínas
contráctiles –miosina (filamentos gruesos) y actina (filamentos finos)– cuya acción es
importante para las contracciones musculares.

los sarcómeros son unidades de contracción presentes en las fibras musculares y se componen de filamentos de proteínas de actina y miosina.

cientos o miles de fibras musculares en estado latente hasta que se las llama a la acción.

de las cargas. Las distintas unidades motoras responden a distintas cargas.

aeróbicas, de tipo I,
rojas o de contracción lenta.

anaeróbicas, de tipo II, blancas o de contracción rápida.

IIa y IIx (a veces llamadas IIb, aunque el fenotipo IIb es prácticamente inexistente en los seres humanos

establece que las unidades motoras y las fibras
musculares se reclutan en orden de tamaño, de más pequeñas a más grandes, empezando siempre por las fibras musculares de contracción lenta.

Se fatigan con rapidez.
Neurona más grande: inerva entre 300 y 500 (o
más) fibras musculares.
Genera contracciones cortas y forzadas.
Se usan en pruebas de velocidad y potencia.
Se reclutan sólo durante trabajos de alta intensidad.

Se fatigan con lentitud.
Neurona más pequeña: inerva entre 100 y 180 fibras
musculares.
Genera contracciones largas e ininterrumpidas.
Se usan en pruebas de resistencia.
Se reclutan durante trabajos de intensidad baja y
alta.

husos musculares y el órgano tendinoso de Golgi.

son músculos que cooperan en la ejecución de movimientos. Durante el movimiento, los músculos antagonistas actúan oponiéndose a los agonistas.

cocontracción. consiste en la contracción simultánea de parejas de músculos de grupos antagonistas a fin de lograr la fijación de una articulación y proporcionar estabilidad.

No. Sólo es aconsejable durante las fases iniciales
de la rehabilitación de una lesión.

suelen ser músculos más pequeños, se contraen isométricamente para anclar el hueso y que los músculos agonistas cuenten con una base firme para ejercer tracción. También pueden intervenir los músculos de otras extremidades y actuar de estabilizadores de modo que los agonistas puedan ejecutar su movimiento.

Fuerza máxima
Potencia
Resistencia muscular

resistencia de la potencia (de 10 a 30 segundos, o menos de 15 segundos con reposo incompleto; potencia en condiciones de ácido láctico), resistencia muscular corta (de 30 segundos a 2 minutos; capacidad en condiciones de ácido láctico), resistencia muscular media (de 2 a 8 minutos; potencia en condiciones aeróbicas), resistencia muscular larga (más de 8 minutos; capacidad en condiciones aeróbicas).

La fuerza inicial se expresa al comienzo de una acción concéntrica y suele medirse a los 50
milisegundos. Su nivel depende de la capacidad para reclutar voluntariamente tantas unidades motoras como sea posible (es decir, coordinación intramuscular) al inicio del movimiento.

La fuerza explosiva es la velocidad con la que aumenta la fuerza al comienzo de la acción
concéntrica. Su nivel depende de la capacidad para reclutar más unidades motoras o incrementar la frecuencia de activación de las unidades motoras con el fin de aumentar la producción de fuerza.

En conjunto, la fuerza inicial y la fuerza explosiva representan lo que llamamos potencia o,
según otros autores, «velocidad-fuerza». Para destacar en los deportes, suele ser necesario un nivel elevado de potencia debido al tiempo limitado disponible para la aplicación de fuerza
en acciones deportivas.

La fuerza máxima es la cantidad máxima de fuerza que un atleta genera en un movimiento.

Fuerza absoluta
La fuerza absoluta es la capacidad de un atleta para ejercer fuerza máxima con independencia del peso corporal.
Fuerza relativa
La fuerza relativa es la relación entre fuerza máxima y peso corporal. Un nivel elevado de
fuerza relativa es importante en gimnasia, en deportes en que los atletas se dividen en
categorías de peso (como la lucha libre, el boxeo, el yudo, el jiu-jitsu brasileño y las artes
marciales mixtas), en deportes de equipo que requieran cambios frecuentes de dirección y en
pruebas de velocidad y salto en el atletismo.

Según el grado de similitud biomecánica y fisiológica específica del deporte con los medios y
métodos del entrenamiento empleados en un programa, distinguimos dos tipos de fuerza: fuerza
general y fuerza específica.

Fuerza general
La fuerza general constituye el fundamento de todo el programa de entrenamiento de la fuerza y
debe ser el interés principal durante los primeros años de entrenamiento deportivo. Una fuerza
general baja tal vez limite el progreso general del atleta. Entonces el cuerpo es propenso a las
lesiones y a un desarrollo potencialmente asimétrico, o a una menor capacidad para
desarrollar fuerza muscular o las destrezas específicas del deporte.
Elementos que contribuyen al desarrollo de la fuerza general de un atleta comprenden la
adaptación anatómica, la hipertrofia y los macrociclos de fuerza máxima.
La adaptación anatómica se concentra en el desarrollo de la fuerza general de la zona media, junto con el equilibrio muscular y la prevención de lesiones mediante el refuerzo de los tendones. Como su nombre indica, la adaptación anatómica prepara el cuerpo para las fases más difíciles que
siguen. La fuerza general aumenta todavía más mediante cambios estructurales evidenciados
por l

El entrenamiento específico de la fuerza tiene en cuenta las características del deporte, como
la ergogénesis (contribuciones de los sistemas de energía), los planos de movimiento, los
músculos agonistas, el grado de movilidad de las articulaciones y las acciones de los
músculos. Como el término sugiere, este tipo de fuerza es específica de cada deporte y exige
un profundo análisis. Por lo tanto, no es válido comparar los niveles de fuerza de los atletas
implicados en distintos deportes. El entrenamiento de la fuerza específica debe incorporarse
progresivamente hacia el final de la fase de preparación de todos los atletas de nivel
avanzado.

La reserva de fuerza es la diferencia entre fuerza máxima y la fuerza requerida para desplegar
una destreza en condiciones de competición. Por ejemplo, un estudio que empleó técnicas con
calibrador de fuerzas midió la fuerza media de remeros por palada durante una carrera, que
fue de 56 kilogramos.
Asimismo se obtuvo que la fuerza absoluta de esos mismos sujetos era de 90 kilogramos en levantamientos de cargada de
fuerza. Restar la fuerza media por carrera (56 kilogramos) de la fuerza absoluta (90
kilogramos) revela una reserva de fuerza de 34 kilogramos. En otras palabras, la relación de
fuerza media respecto a fuerza absoluta está entre 1 y 1,6.
Otros sujetos del mismo estudio mostraron una reserva de fuerza mayor y una relación de 1
a 1,85. Ni que decir tiene que esos sujetos tuvieron un mejor rendimiento en las carreras de
remo, lo cual respalda la conclusión de que los atletas con una reserva de fuerza superior son
capaces de rendir a un mayor nivel. Por lo tanto, para prevenir un