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Enfermedades crónicas relacionadas con el sedentarismo.
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Obesidad, diabetes, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, osteoporosis, cáncer.
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Beneficios del ejercicio.
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Control de peso, mejora la sensibilidad a la insulina y la circulación, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, favorece calidad del sueño, más autoestima e integración social, reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
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¿Qué es la actividad física?
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Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, y otras, como ejercicios planificados.
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¿Cuáles son las variables o principios de la actividad física?
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Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo.
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¿Qué es frecuencia?
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Cantidad de veces que se realiza actividad física a la semana.
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¿Qué es la intensidad?
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Nivel de esfuerzo que implica realizar la actividad física. Puede ser: Baja, moderada y vigorosa.
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¿Por qué es el útil el tiempo?
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Porque determina la duración que tiene la sesión de actividad física.
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¿Cuáles son los tipos de actividad física?
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La modalidad de actividad física que se realiza, por ejemplo: aeróbica, coordinación, flexibilidad, fuerza.
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¿Cuáles son las recomendaciones generales de actividad física en adultos de 18 a 64 años?
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Mínimo 30 minutos, a intensidad moderada, diariamente, por 5 días (150 minutos a la semana).
O bien 15 minutos, a intensidad vigorosa, diariamente, por 5 días (75 minutos a la semana). |
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¿Cuáles son las 3 fases de la actividad física?
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Calentamiento, acondicionamiento, enfriamiento.
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¿Qué es el calentamiento?
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Serie de movimientos que ayudan a preparar el cuerpo para desarrollar actividades (Duración: 5-10 minutos).
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¿Qué es el acondicionamiento?
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Serie de movimientos que incrementan el gasto energético (Duración: 10-60 minutos.
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¿Qué es el enfriamiento?
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Serie de movimientos que permiten que los signos vitales vuelvan a su estado basal (Duración: 5-10 minutos).
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¿Qué debes hacer antes de prescribir actividad física?
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Realizar un cuestionario o examen para identificar si la persona tiene alguna condición médica que le impida realizarla.
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¿Si la persona tiene problemas ¿Qué debes hacer antes de prescribir actividad física?
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He de indicarle que acuda con un médico para que valoré su estado de salud.
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¿Cuáles son las variables antropométricas que se sugiere registrar como referencia y como herramienta?
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Peso, talla, índice de masa corporal, cintura.
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¿Cuánto debería medir el perímetro abdominal en las personas sanas?
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Se considera normal (máximos): Para Mujeres <88 cm, y para Hombres <102 cm.
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